中考体育怎么跑400米不累又快 这些训练方法要掌握

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00-1010其实中考跑400米并不难。跑步时注意呼吸和脚步节奏的协调。基本上一口气一呼的配合是6-8步。试着以这个频率大步前进。整个过程就像骑自行车一样。

有一个加速过程，把400米分为四个阶段：

1.只是跑在一起就是曲线。这段时间是匀速加速过程，速度从零增加到你全速的85%到95%。

2.出了拐角就是直路。在这100米的过程中，尽量把速度保持在第一个弯道。在这个过程中，你一定要注意节奏。如果你匀速跑完这100米。

3.第二个弯道，此时考生的体力已经明显下降。在不影响节奏的前提下，损失一点速度。坚持住！

4.最后100米，考生体力几乎耗尽。这时，他们必须广泛地摆动手臂。他们手臂的摆动会带动他们的腿一起跑。尽量大步走，保持呼吸节奏。如果觉得以上内容不够详细，可以点击查看跑400的技巧相关文章了解更多！

00-1010对于参加中考体育的考生来说，任何跑步前都要做好热身。如果不热身，直接投入训练或比赛，会增加受伤的风险。建议慢跑10-15分钟，之后进行高抬腿、后蹬跑、跨步跳、跨步跑、加速跑等，以充分拉伸身体。

进行100米和200米这样的短跑有助于提高你在比赛中的速度。也会让你意识到自己距离跑步的最快速度还有多远。

800米或一英里距离训练，有助于考生400米跑的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会侧重于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。400米是无氧运动。

短跑是所有跑步项目结束前最后一段距离的加速跑。中考体育，考生明显需要在最后400米的直道上加快动作，而一些体能较好的人可以在最后一个弯道开始二次加速。