褪黑素 🌙✨

褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要负责调节昼夜节律和睡眠周期。它在夜晚分泌较多，帮助我们入睡，而在白天则减少分泌，让我们保持清醒。近年来，褪黑素作为保健品被广泛使用，尤其是在面对时差、失眠或熬夜的情况下。

🌙 如何正确使用褪黑素？

首先，不要把它当作“助眠神器”。虽然适量服用可以帮助调整睡眠，但长期依赖可能会导致身体产生耐受性或干扰自然的生物钟。建议在医生指导下使用，并尽量在睡前半小时服用。此外，改善睡眠环境（如调暗灯光、降低噪音）和养成规律作息同样重要。

💡 小贴士

如果你经常熬夜，可以尝试提前半小时服用地点褪黑素，给身体足够的时间适应新的作息。同时注意饮食均衡，避免咖啡因摄入过晚，让身体自然进入休息状态。

总之，褪黑素是辅助工具，健康的生活方式才是拥有好睡眠的关键！🌙✨