健身支链氨基酸的危害 | 如何科学补充BCAA？
发布时间：2025-05-06 16:29:53来源：
💪健身圈里，支链氨基酸（BCAA）是许多人追捧的“宠儿”，它被认为能帮助肌肉恢复、减少疲劳。然而，任何事物都有两面性，BCAA也不例外！长期过量摄入可能导致肠胃不适、肝肾负担加重等问题。此外，如果依赖BCAA而忽视了均衡饮食，可能会造成其他营养素摄入不足，影响整体健康。
因此，科学补充BCAA至关重要！首先，根据自身需求选择适合的剂量，一般建议每天不超过12克。其次，搭配蛋白质丰富的食物一起食用，比如鸡胸肉、鸡蛋等，这样既能满足身体所需，又能避免单一依赖。最后，记得多喝水，促进代谢，减轻身体负担。
总之，BCAA虽好，但不可贪杯！用对方法，才能让健身之路更顺畅哦！🏃♂️💪
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