基础代谢怎么算🧐 | 如何科学计算你的基础代谢率？
发布时间：2025-05-08 06:45:59来源：
基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。简单来说，就是你躺着不动也会消耗的热量。那么如何科学地计算自己的基础代谢呢？以下是几种常见方法：
首先，最经典的哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）。根据性别和年龄，男性与女性有不同的计算公式。例如，男性的BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y)；而女性的BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄y)。
其次，可以使用更为精确的米尔斯公式（Mifflin-St Jeor Equation），它被认为更贴近现代人的生活习惯。例如，男性的BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄y) + 5；女性的BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄y) - 161。
最后，别忘了考虑肌肉量的影响！肌肉比脂肪代谢活跃得多，所以肌肉越多，基础代谢越高💪。想要提升基础代谢，记得多做力量训练💪💪。
无论是哪种方法，都建议结合个人实际情况调整哦😉
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