瑜伽动作图解及名称

瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，近年来在全球范围内受到了广泛的关注和喜爱。它不仅能够帮助人们放松身心，还能提升身体的柔韧性和平衡感。本文将为您详细介绍一些常见的瑜伽动作及其名称，让您在家中也能轻松练习。

1. 山式（Tadasana）

- 图解：站立，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。

- 功效：增强腿部肌肉，改善体态。

2. 树式（Vrikshasana）

- 图解：单腿站立，另一条腿弯曲，脚掌贴于站立腿的大腿内侧。

- 功效：提高平衡感，集中注意力。

3. 猫牛式（Marjaryasana 和 Bitilasana）

- 图解：四肢着地，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起。

- 功效：缓解背部僵硬，促进脊柱灵活性。

4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

- 图解：手掌和脚掌撑地，臀部向上抬起，形成倒“V”形。

- 功效：拉伸腿部后侧肌肉，舒缓肩颈压力。

5. 战士一式（Virabhadrasana I）

- 图解：一条腿向前迈出，膝盖弯曲成90度，另一条腿向后伸直。

- 功效：增强腿部力量，提升耐力。

6. 战士二式（Virabhadrasana II）

- 图解：双腿分开，一条腿向外转90度，双臂平展。

- 功效：强化大腿肌肉，开阔胸腔。

7. 婴儿式（Balasana）

- 图解：跪坐，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，额头触地。

- 功效：放松全身，缓解疲劳。

8. 桥式（Setu Bandhasana）

- 图解：仰卧，双脚踩地，臀部抬高，双手放在身体两侧。

- 功效：加强背部肌肉，改善血液循环。

通过以上这些瑜伽动作的练习，您可以逐步感受到身体的变化和内心的平静。建议每天抽出一点时间进行练习，坚持下去定会收获满满。希望这篇文章能为您的瑜伽之旅提供帮助！