“我是不是天生骨头软？”

“为什么每次走路都容易崴脚？”

“脱臼后总是反复发作，怎么才能彻底解决？”

这是很多人在经历一次或多次关节损伤后常常会问的问题。尤其是膝盖、脚踝这些承重关节，一旦出现习惯性脱臼或反复崴脚，不仅影响日常活动，还可能带来长期的健康隐患。

今天我们就用“白话医学”的方式，来聊聊“怎样摆脱习惯性脱臼和崴脚”，看看能不能从根源上解决问题。

一、什么是习惯性脱臼和反复崴脚？

很多人对“脱臼”这个词不太了解，其实它指的是关节的骨头脱离了正常的位置，通常是因为外力过大或者韧带、肌肉不够强健导致的。而“习惯性脱臼”就是说，同一个关节在没有明显外伤的情况下，也会反复脱位，这往往是因为之前的损伤没有完全恢复，或者身体结构本身存在一定的不稳定。

而“崴脚”其实是踝关节扭伤的一种表现，严重时也可能导致韧带撕裂、关节半脱位，甚至发展为习惯性崴脚。很多人以为只是“闪了一下”，但其实背后可能隐藏着更深层的问题。

二、为什么有些人更容易脱臼和崴脚？

1. 先天因素：有些人的关节结构本身就比较松，比如韧带松弛、关节囊薄弱，这类人更容易发生脱臼或扭伤。

2. 旧伤未愈：以前受过伤的人，如果没有好好康复，关节周围的肌肉和韧带可能已经变弱，导致再次受伤的风险增加。

3. 运动习惯差：缺乏锻炼、姿势不正确、走路不稳，都会让关节承受更大的压力，从而增加受伤概率。

4. 鞋子不合适：穿高跟鞋、鞋底太滑或支撑不足，都会让脚踝失去稳定性，容易扭伤。

三、如何摆脱习惯性脱臼和崴脚？

1. 加强关节周围肌肉的力量训练

很多人只关注“修复”受伤部位，却忽略了肌肉的重要性。关节的稳定性很大程度上依赖于周围的肌肉力量。比如：

- 膝盖脱臼，可以加强大腿前侧（股四头肌）和后侧（腘绳肌）的力量；

- 脚踝反复崴脚，可以多做脚踝抗阻训练、平衡练习等。

推荐动作：靠墙静蹲、弹力带抗阻、单腿站立、脚踝绕圈等。

2. 改善步态和姿势

走路姿势不对，比如内八字、外八字、重心不稳，都会加重关节负担。建议找专业康复师评估一下自己的步态，并进行针对性调整。

3. 使用辅助工具

在康复初期，可以适当使用护具、支具来保护关节，避免二次受伤。但不要过度依赖，要逐步过渡到自主稳定。

4. 注意日常防护

- 穿合适的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底太滑的鞋子；

- 避免在不平整的地面上剧烈运动；

- 外出时注意脚下，尤其是在雨天或地面湿滑时。

5. 及时就医，科学康复

如果已经出现习惯性脱臼或反复崴脚，建议尽早去正规医院检查，通过影像学（如X光、MRI）明确是否有结构性损伤。必要时进行物理治疗、针灸、理疗等综合干预。

四、崔希锋白话医学的观点

崔希锋医生一直提倡“用老百姓听得懂的语言讲医学”，他认为，很多关节问题不是“治不好”，而是“没找准原因”。他常说：“关节不是铁打的，是肉长的，你不用心养它，它就容易出事。”

他建议大家在日常生活中多注意以下几点：

- 不要忽视小伤，哪怕是轻微的扭伤也要认真处理；

- 练习核心力量，增强身体整体的稳定性；

- 做好热身和拉伸，防止运动中受伤；

- 必要时寻求专业帮助，别硬扛。

结语

习惯性脱臼和反复崴脚并不是“命里注定”，而是可以通过科学的方法和坚持的锻炼来改善甚至彻底解决的。关键在于“早发现、早干预、早康复”。

如果你也经常觉得关节不稳、容易受伤，不妨从现在开始，给自己的关节“加点劲儿”，让它变得更结实、更稳定。

记住：身体不是机器，但它可以被我们用心呵护。

—— 崔希锋 白话医学