肾结石是一种常见的泌尿系统疾病，而4mm大小的肾结石虽然不算特别大，但仍然需要引起足够的重视。对于这类结石，能否自行排出以及如何排出是患者最为关心的问题。以下是一些科学且实用的方法，帮助您更好地应对这一情况。

一、多喝水，增加尿量

多喝水是排石的基础方法之一。每天饮用足够的水分可以稀释尿液，减少结晶沉积，并促进结石随尿液排出体外。建议每日饮水量保持在2-3升左右，尤其是在白天活动时，更应频繁补充水分。此外，选择温开水或淡盐水可能会更有助于促进代谢和排石。

二、调整饮食习惯

合理的饮食结构对预防和治疗肾结石至关重要。避免高钙、高草酸的食物摄入（如菠菜、巧克力等），同时减少动物蛋白和盐分的摄取。相反，可以适量多吃富含维生素A的食物（如胡萝卜、南瓜等），有助于保护肾脏功能并促进结石排出。

三、适当运动

适当的体育锻炼能够增强身体素质，同时也有利于结石的移动与排出。例如，跳跃运动（如跳绳、原地跳跃）被认为可以帮助小颗粒状的结石更快地通过输尿管进入膀胱。不过，在进行任何剧烈运动前，请务必咨询医生以确保安全。

四、药物辅助

如果单纯依靠上述方法效果不佳，则可以在专业医师指导下使用某些药物来辅助排石。例如，α受体阻滞剂可放松输尿管平滑肌，从而减轻疼痛并加快结石排出速度；利尿剂则有助于增加尿量，创造更加有利的环境让结石顺利排出。

五、定期复查

即使采取了以上措施，也应定期去医院复查结石状况。通过B超或者X光片检查了解结石位置及变化情况，以便及时调整治疗方案。如果发现结石无法自然排出或者出现严重并发症（如剧烈腹痛、血尿等），则需尽快就医接受进一步处理。

总之，面对4mm大小的肾结石，只要采取正确的方法并坚持执行下去，大多数情况下都可以实现无创性排出。当然，每个人的具体情况不同，因此在实际操作过程中最好结合自身健康状况听取专业意见。希望每位患者都能早日康复！