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增肌期饮食方法科学增肌饮食指南

增肌期饮食的核心原则是热量盈余、高蛋白摄入和合理分配碳水与脂肪。每日总热量需超过维持体重所需约300-500大卡，蛋白质建议每公斤体重1
2026年09月01日 10:24:48

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