💪✨我一周的健身食谱-3..以及万能搭配公式✨💪

想要练出好身材？先从饮食开始吧！以下是我精心整理的一周健身食谱和万能搭配公式，助你吃得健康又高效！💪

周一至周三：主打高蛋白低脂，比如鸡胸肉+西兰花+糙米饭🍗🥦🍚；周四到周六可以适当增加碳水化合物，如三文鱼+红薯+蔬菜汤🐟🍠🍲；周日则是补充优质脂肪的日子，牛油果沙拉+全麦面包🥑🍞。

万能搭配公式：

1️⃣ 蛋白质（瘦肉/鱼类/豆制品）

2️⃣ 碳水化合物（糙米/红薯/燕麦）

3️⃣ 纤维素（蔬菜/水果）

4️⃣ 健康脂肪（坚果/牛油果）

记得每天喝足2升水哦！遵循这个公式，轻松搞定营养均衡，让健身效果翻倍！💧🔥 健身日常 健康生活 美食打卡