🍴 健康食谱推荐孕6月一天饮食参考(21-24周) 🌱

怀孕进入第6个月，宝宝正在快速成长，准妈妈们的营养需求也更加旺盛！以下是一份适合孕中期（21-24周）的健康饮食计划，帮助你和宝宝一起健康成长✨：

早餐 🍳

清晨来一碗温热的燕麦粥，搭配一个水煮蛋和一份新鲜水果（如香蕉或苹果）。再喝一杯温牛奶，补充钙质和能量，为新的一天注入活力！

上午加餐 🍏

选择一些坚果（如核桃、杏仁）和一小块全麦面包，既美味又营养，还能避免低血糖哦。

午餐 🍜

中午可以享用一碗杂粮米饭，配上清蒸鱼、炒青菜（如西兰花或菠菜）以及一碗豆腐汤。均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质，让宝宝更健康！

下午茶 ☕️

来一杯红枣枸杞茶，搭配几片全麦饼干，既能解馋又能缓解疲劳。

晚餐 🥗

晚上可以选择一份蔬菜沙拉，加入鸡胸肉或虾仁，再搭配一碗小米粥。清淡饮食有助于消化，同时保证营养均衡。

夜宵 🥰

如果饿了，可以吃点温热的牛奶或酸奶，帮助睡眠，但注意不要过量哦！

遵循这份食谱，不仅能让孕期更加舒适，还能为宝宝提供充足养分。祝每位准妈妈都能拥有愉快的孕期时光！💕