肠道健康对于适当的消化至关重要。如果您有消化问题，请尝试饮用含有超级食物(如香蕉、木瓜和菠萝)的营养丰富、能治愈肠道的冰沙。这些新鲜成分还可以促进减肥。

下面的食谱来自金伯利·斯奈德 (Kimberly Snyder) 的书《完美生活的食谱》。Snyder 是营养师，也是 Solluna 和#FeelGoodMovement 的创始人。她也是纽约时报畅销书作家。

斯奈德说，保持肠道健康可以促进减肥。另一方面，肠道问题会影响你的消化。肠道问题也会让你“保持”更多的体重。

Snyder's Belly Feel-Good Smoothie 促进腹部健康。它包括以下营养丰富的成分。

芦荟

研究表明，芦荟 可以减轻肠道渗漏的症状，因为它可以最大限度地减少结肠炎症。

喝芦荟汁也有助于增加肠道中的水分。根据研究，增加肠道含水量和刺激肠蠕动之间存在联系，帮助您正常排便。

如果您有便秘，请将有机芦荟汁加入您的膳食中。这种自然疗法将使肠道中“好”细菌的数量正常化，并保持肠道菌群平衡。

芦荟汁是通过压碎植物的整个叶子制成的。然后将液体纯化和过滤以产生汁液。果汁中含有少量矿物质和营养素，如钙、铜、硒、钠、锰、钾和锌。

芦荟汁具有温和、可耐受的味道 ，经常添加到奶昔和冰沙中。您可以在线或从健康食品市场购买果汁。购买芦荟汁时，要选择有机、纯净的优质产品。

姜

生姜对胃肠道有清洁和镇静作用。它可以改善消化并防止恶心。

这种淡黄色的根还可以通过使食物更快地从胃部移动到小肠来帮助加速胃排空。此外，生姜可降低胃灼热、恶心和胃部不适等疾病的风险。

番木瓜

木瓜是一种热带水果，含有木瓜蛋白酶，一种消化酶。在消化过程中，木瓜蛋白酶有助于分解蛋白质纤维。虽然这在您的饮食中不是必需的，但它可以促进蛋白质的消化。

木瓜蛋白酶还可以缓解肠易激综合征 (IBS) 的症状，如腹胀和便秘。由于其胃肠道活性，它经常被用作消化补充剂中的主要酶。

菠萝

菠萝是一种富含菠萝蛋白酶的水果，一种消化酶。 菠萝蛋白酶的功能类似于 将蛋白质分子分解成氨基酸和小肽(蛋白质的组成部分)的蛋白酶。

蛋白质分子被分解后，它们更容易被小肠吸收。这对患有胰腺功能不全的人是有益的，胰腺不能产生足够的消化酶。

在BMJ杂志上发表的一项研究中，研究人员发现，胰腺功能不全的志愿者在服用了含有菠萝蛋白酶的消化酶补充剂后，消化能力更好。

腹部感觉良好的冰沙食谱

无需在果汁吧购买昂贵的冰沙，您可以在家中遵循这个冰沙食谱。定期做一批以保持肠道健康并促进减肥。

这个食谱足以制作两份这种营养丰富且肠道愈合的冰沙。

原料：

2杯新鲜木瓜(去皮切块)

2杯新鲜菠萝(切丁)

1个中熟香蕉

1 1/2 杯椰子水

1汤匙(汤匙)酸橙汁(鲜榨)

1/2 茶匙 (tsp) 新鲜生姜(去皮切碎)

1茶匙芦荟汁

一小撮海盐

脚步：

在搅拌机中混合所有成分。

以低速启动搅拌机，然后慢慢将速度提高到高速。

将成分混合约 45 秒，直至光滑。

定期锻炼，避免含糖和高脂肪的食物，并遵循富含肠道愈合超级食物的均衡饮食，以自然减肥并促进消化系统健康。