您的消化系统健康对您的整体健康至关重要。遵循均衡饮食有助于改善消化。如果您有消化问题，请食用对肠道健康的食物，如奇异子或泡菜。

几项研究表明，生活在肠道中的细菌的多样性 (通常称为肠道菌群、肠道微生物组或肠道微生物群)与健康的各个方面(例如免疫力和心理健康)之间存在联系，以及内分泌失调和癌症等疾病。

保持肠道健康对于有效的消化系统功能以及您的身体如何对不同的生理过程做出反应至关重要。为确保肠道细菌的多样性和质量，在饮食中加入富含纤维、益生元和益生菌的营养食品。

不要将益生元与益生菌混淆。益生菌是特定种类的食物或补充剂中的活细菌。这些“好”细菌提供许多健康益处，例如保护您免受引起疾病的细菌和真菌的侵害。

另一方面，益生元是指从人类无法消化的某些食物中提取的纤维 。肠道中的有益细菌会消耗这种纤维。

为了促进您的肠道健康，将健康的细菌引入您的微生物组，并为它们提供生长所需的益生元。通过食用下面详述的一些肠道健康食品来做到这一点。

骨汤

骨汤通过治愈肠道内壁、减少炎症和增强免疫系统来改善肠道健康。

骨汤的好处来自胶原蛋白等愈合化合物，煮熟后会变成明胶，以及其他有价值的营养物质。这些成分有助于修复和维持肠道的完整性。

嘉种子

奇亚籽是膳食纤维的密集来源，有助于改善肠道健康。您需要纤维来让您的粪便轻松通过较低的肠道并改善您的消化系统健康。

奇亚籽富含益生元，支持肠道中有益细菌的生长。将奇异子添加到沙拉和冰沙中，或将它们撒在燕麦或酸奶上。

茴香

喝茴香茶可以帮助缓解胃部不适和短期肠胃不适。茴香通过放松肠道来促进健​​康的消化，从而最大限度地减少腹胀、胀气和胃痉挛等疼痛症状。

亚麻籽

亚麻籽是一种富含纤维的食物。一汤匙亚麻籽含有 3 克纤维，这意味着它分别提供男性和女性每日推荐摄入量 (DRI) 的 8% 和 12%。

亚麻籽含有可溶性和不溶性纤维，它们对消化和正常排便至关重要。食用亚麻籽有助于预防便秘和解决消化不良问题。

豆薯

豆薯是一种具有金棕色皮肤和淀粉质的白色果肉的根菜。这种根菜富含菊粉，一种益生元纤维。菊粉可改善肠蠕动并帮助大便通过大肠。

开菲尔

开菲尔是一种发酵乳饮料，有助于将有益细菌引入您的微生物组。肠道中的有益细菌可以最大程度地减少炎症并增强免疫功能。

泡菜

泡菜是一种用发酵蔬菜制成的辛辣韩国配菜。常见的泡菜成分包括萝卜、 大蒜、大白菜和大葱，这些成分富含抗氧化剂、纤维和益生菌。

康普茶

康普茶是一种起泡发酵茶饮料，有助于促进健康的微生物组。购买康普茶时，请选择不加糖的产品。

味噌

味噌来自发酵的大豆。这种调味料可以添加到汤中，也可以与腌泡汁和酱汁混合。味噌是一种益生菌食品，可以促进消化系统健康。

酸菜

酸菜是一种用发酵卷心菜制成的德国配菜。这道菜富含益生菌和纤维，可以防止腹胀和消化不良。在土豆沙拉中加入酸菜，让它变得又脆又酸。

豆豉

豆豉是一种来自印度尼西亚的传统发酵豆制品，具有益生菌品质。您可以使用豆豉作为素食肉类的替代品。

为了显着改善您的消化系统健康，请避免食用含糖和加工过的垃圾食品，并多吃这份清单中包含的令人惊叹的超级食品。