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00-1010实心球重2kg。球是生橡胶做的，球里不能有滚动的动物。

实心球是中考体育考试项目之一。在作为中考体育考试项目之前，它只是以习题或游戏的形式出现在素质项中。实心球的技术动作在体育教材的必修和选修内容中没有介绍。因此给指导中考体育考试训练的老师带来了一定的困难。

实心球是力量和运动速度的项目，是以力量为基础，以运动速度为中心的投掷项目。影响实心球成绩的因素有三个，包括实心球的速度、角度和高度，其中速度是最重要的因素。

00-1010在坚实平坦的地面上前进。投掷区宽4米，长不小于20米，有明显的区域标志线。场内应设置6、7、8、9、10分的标志线，标志线长度至少与投掷区等宽，以便考生和考官明确判断。

每人投掷3次，每次必须测量并如实记录；以米为单位记录，保留一位小数；候选人的最终分数是分数最好的一个。

违者结果无效。三次未得分者，只能增加一次投掷机会。仍违规者将得零分。

考生的下列行为是违法的：投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前的地面；球出手前有助跑动作；投掷时双脚同时离开地面。

00-1010 1.高度限制方法：

扔个带横线的标志杆。在距离投掷线2米处放置两根带水平线的标杆(高约2米)。练习时，要求孩子们把球扔过水平线。这个练习可以有效的提高出手的角度。

2.鞭打练习：

徒手向前摆动手臂的练习，击球前用标杆悬挂记号笔的练习；双脚左右张开，与肩同宽，双手握住排球或轻实心球并抬起。

先做摆臂练习，一只手臂交替向前向上，结合踢地，重心前移，收腹；然后同时使用双臂，由慢到快，逐渐过渡。这个方法主要是一个提高投篮速度的练习。

3.坐姿，蹲姿，手上扔实心球，练习：

面向投掷方向，采取坐、蹲的姿势，双手持球，将球从头抛到头，体验上肢和腰部用力的方法。